nogi ile

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-8 II.WT Plecy : [...]

[...] pajacyków,rozpiętek.. nie wiem jak to nazwać ale kręcenie się dookoła biodrami.. tak pewnie źle no ale przepraszam . Potem 3 serie po 20 brzuszków. 3 serie po 20 pompek ale nogi mam na kanapie. 3 serie po 20 tak zwanych kanap(?) czyli siedzę na kanapie i podnoszę. Również 3 serie po 20 podnoszenia głowy(czyli leże na ziemi a ręce mam na głowie) [...]

Witam i od razu przechodzę do pytań : 1. Ile robić serii w danym cyklu i ćwiczeniu, tzn ile serii łącznie na klatkę, ile na plecy, ile na nogi (Przysiad/Mc, Wiosłowanie, wyciskanie sztangi na płaskiej) 2. Po zakończonym makrocyklu, znowu przechodzę do testów 15-10-5 a potem SD albo odwrotnie?? 3. Czy SD może trwać 7 dni, czy muszę koniecznie [...]

Witam wszystkim, chciałbym abyście ocenili mi plan typowy na masę mięśniową :) co byście dodali, odjęli czy może zostawili tak jak jest ? proszę o ocenę :) Poniedziałek: Klatka, Triceps, KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) [...]

[...] porady osob bardziej doświadczonych co o nim sadza i co ewentualnie jest do poprawy. Aktualnie trenuje treningiem push pull, ale nie za bardzo mi pasuje ze względu na to ze nogi wole cwiczyc osobno, a kiedy przychodzi mi siadać ze sztangą w dzień klaty to mi sie cos dzieje stad pomysl na split, dodatkowo barki chce potraktowac priorytetowo. [...]

Jak w temacie... Trenuję już jakiś dłuższy czas i o ile każda paria idzie do przodu o tyle nogi nie ruszają się wcale a najbardziej ubolewają okolice łydek. Jak dotąd trenowałem nogi 1raz w tygodniu. 4x przysiady 12,12,10,8 4x prostowanie na siedzisku j.w. 4x prostowanie leżąc do pośladków 4x łydki do bólu na maxa - wszędzie prędkość powolna tj. [...]

[...] czesc pomiedzy kolanem a biodrem podczas napinania miesnia (o ile w ogóle dam rade napiąc) BOLI... ale ciagle nie moge ani kucac zbytnio (chyba ze powoli) czy podnosic nogi (chyba ze powoli) noi moje pytanie brzmi cyz ktos z was cos tkaieog juz mial? to smoa sie wyleczy? jezlei tak to ile trzeba czekac? jakies masci stosowac masaze? [...]

Witam otoz moj brat chce zaczac cykl majacy na celu wzrost masy ciala oraz pozniejsze uzyskanie miesnia dobrej jakosci ( rzezba ) prosze o sprawdzenenie i ewentualne poprawienie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 96 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO:3 g WEGLOWDANY:9g TLUSZCZ:1g 7.ILE [...]

Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]

Usiadlem zaplanowalem tylko nie mam pojecia jak dac powtorzenia i serie... byl tu na SFD kiedys taki artykul od roin10 na temat powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach [...]

Witam. Celem jest zwiększenie masy ciała i siłę, a dokładnie chciałbym zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz ramion i nóg. (chciałbym mieć podobną sylwetkę jak na zamieszczonym zdjęciu) Moim problemem jest odstający brzuch, gdzie tłuszcz się zebrał w okolicy pępka, którego chciałbym się pozbyć(nie musi być kaloryfer,wystarczy mi zmniejszenie jego [...]

[...] 50 podciągnięć i 100pompek.Postanowiłem, że muszę zmienić swój plan, w osobnym temacie doradzono mi taki trening: Ułożyłem sobie takie coś: Klatka piersiowa Pompki, nogi na podwyższeniu(łóżku)-5 serii, 15 powtórzeń(ostatnia seria MAX) Triceps Pompki, ręce wąsko ułożone-3 serie po 10 powtórzeń(Trochę mało, mogę dołożyć kilka kg na plecy?) [...]

Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy. DIETA: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x10 Unoszenie ramion przodem sztangielką stojąc 3x10 Piątek brzuch Sobota nogi + triceps Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Tric Odwrotne pompki 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam! chciałbym dowiedziec się, jakie poprawki mozna by bylo wprowadzic w tym treningu. Szukałem odpowiedzi na roznych forach, nestey bez skutecznie. Staż - 12 miesiecy Wiek - 18 lat Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie [...]

[...] od pewnego czasu(ok 2lat) taki problem.Otóż 2 lata temu postanowilem ze bede biegał.Pierwszego dnia przebieglem sie z kumplem ale co sie okazalo drugiego dnia-ze bolą mnie nogi w okolicy piszczela, tak bolą ze za cholere nie da sie biegac. Myslalem ze moze to przejdzie i wszystko bedzie ok ale nie, po przerwie ok 2 miesiecznej gdy juz nie [...]

Czesc postanowiłem kontynuowac prowadzenie dziennika. Miałem juz te przyjemnosc jakis czas temu jednak kontuzja jaka mi sie przytrafila ( naderwany miesien oraz uszkodzony staw barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim [...]

Witam,chciałem poprosić o pomoc w ułożeniu splita 4x w tyg. Na początek pytanie (może banalne,ale mam wiele sprzecznych informacji) - Co ile powinno się zmieniać ćw co 2,3 czy może co 6 miechów ? Bo mam w swoim planie (Split 4x tydzień) cw ktore robie juz ponad 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje [...]

[...] trenuję regularnie, teraz złapała mnie choroba, więc mam więcej czasu aby przemyśleć mój plan i moje priorytety. Chciałbym poprawić wyniki w głównych bojach, oraz rozbudować nogi i ramiona. W planie nie znalazły się dipsy - ponieważ po prostu nie potrafię nauczyć się ich technicznie - w zamian wyciskanie wąsko. Bardzo bym prosił o ocenę, czy plan [...]

[...] Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : nie mierzę W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja przez do końca sierpnia ćwiczyłam w domu cardio i ćwiczenia siłowe, jednak bez większego rezultatu [...]